贴秋膘是什么意思啊(立秋到底要不要“贴秋膘”?)
俗语道“立秋贴秋膘,冬天不挨冻”,人们认为立秋后天气逐渐转凉,通过“贴秋膘”的方式增加身体脂肪储备,以弥补夏季的消耗和抵御即将到来的寒冷冬天,补充身体所需要的营养。
那么,“贴秋膘”到底好不好呢?与我们现在的科学食养原则相悖吗?“贴秋膘”是有益于身体健康还是增加身体负担呢?
“秋膘”还是不要贴了尤其是超重肥胖、三高症人群
在过去食材匮乏、吃肉难的年代,“贴秋膘”固然是有益健康的。随着现在食物数量和种类越来越丰富,人们生活方式也发生改变,每天都可以吃到丰富的各类食物,肉类的摄入量也不少。“贴秋膘”的传统习俗与现在的科学食养已经有了很大的差别,所以“秋膘”还是不要特意贴为好。
“贴秋膘”并不适合所有人。如果你是正常体重且没有慢性病的人,趁着秋季炎热消退,贴点小“秋膘”增加必需的营养也是可以的,但注意千万别贴超重了。如果您已是超重肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病人群的一员就要谨慎了,“秋膘”就更不要贴了,因为再贴可能会增加身体负担加重健康问题。
每餐生肉控制在“一个手掌心”大小多选白肉、少选红肉
“贴秋膘”就是以肉贴膘的意思,多用炖肉、烤肉、红烧肉等,但摄入肉类并不是越多越好。中国居民膳食指南推荐我们每天摄入动物性食物120-200克,其中每周至少摄入两次水产品,每天一个鸡蛋。一个鸡蛋可食部分约50克,剩下要摄入的肉类一天大概二三两左右,分配到一餐种,每餐也就一两左右。一两生肉差不多就是一个手掌心大小,很容易就吃够量了。
在选择肉类的时候要多选择鱼类、禽类等白肉,少选猪、牛、羊等红肉,尤其要少选肥肉。
秋季饮食要控制能量、多营养四个方法要记牢
1.少吃高能量的食物,如油炸油煎食品、甜点和糖果、含糖饮料等。
2.多吃新鲜蔬菜、水果,比如苹果、梨、石榴、柑橘等美味的水果都是在秋季大丰收,正是享受新鲜蔬果的季节。蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物,对我们的健康有益。
3.多吃全谷物、粗杂粮和薯类,如燕麦、荞麦、小米、玉米、红豆、绿豆、红薯、山药、马铃薯等,富含膳食纤维和维生素等,帮助我们保持健康体重。
4.少喝饮料,多喝白水和淡茶水。
秋天天气干燥,充足合理饮水对健康至关重要,每天至少喝7-8杯水,定时喝水,而不是等到口渴才喝水。白开水是饮水的最佳选择,但如果实在不想喝白开水的话,可以考虑淡茶水、柠檬水、薄荷水、梨水等。比如将梨切片煮水,非常适合秋季干燥引起的喉咙不适。尽量不喝或少喝含糖饮料。
我们提倡通过均衡营养、食物多样、适量摄入、吃动平衡来合理补充身体所需的各种营养成分,而不是盲目追求吃肉贴膘。
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