小肚子怎么瘦下来?试试这些方法,管用
爱美之心人皆有之,拥有苗条的身材是很多人的期盼。小肚子是摆在减肥道路上的拦路虎,有些人明明不是很胖,却有不小的肚子。
其实,容易有小肚子和许多原因有关,例如运动少、久坐、饮食过于油腻、便秘等。尤其是不爱运动的人,总是一坐就是一天,小肚子就会慢慢“长大”。
对付难看的小肚子有什么好方法?下面一起学起来。
如何不节食就能在饮食上减掉小肚腩?
1、 少吃淀粉类食物
淀粉类食物当中含有大量的碳水化合物,摄入过多碳水化合物,会导致人体能量过多,没办法消耗完全,多余的热量就会逐渐转化为脂肪。尤其是油炸淀粉类食物,尽量别碰。
2、 少喝碳酸饮料
不同的饮料有不同的风味,都比白开水好喝,所以很多人用饮料代替水。尤其是像肥宅快乐水一类的碳酸饮料,深受人们的喜爱。想要减小肚子就得把碳酸饮料戒掉,因为碳酸饮料产生的气体会影响身体的脂肪分解。
3、 多喝水
水是生命之源,脂肪的分解离不开水。而且水还能促进新陈代谢,提高减肥效率。想要尽快减掉肚子上的肥肉,每天两升水必不可少。
4、 多吃富含膳食纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果等食物,含有丰富的膳食纤维。多吃这些食物,不仅有较强的饱腹感,帮助人们控制食量,还能促进胃肠蠕动,预防或缓解便秘。
哪些运动能够减掉小肚子?
1、 跳绳
跳绳是一种高效率的燃脂运动,能够让脂肪快速燃烧。想要减掉小肚子,可以选择跳绳。跳绳不需要多少准备,一双舒适的运动鞋,一根绳就可以完成。注意,体重基数过大的人不适合跳绳,可以选择其他燃脂运动。
2、 慢跑
慢跑也有不错的燃脂效果,这是一种中等强度的有氧运动,每小时大约能够消耗400卡左右的热量。在跑步的过程中,要注意核心发力,用大腿的力量带动小腿,这样不仅能够瘦小肚子,还能瘦腿。
3、 平板支撑
平板支撑是一种健身动作,能够促进腹部脂肪燃烧。平板支撑可以让核心力量得以提高,在做这个动作的过程中,腹部是用力的,腹部得到锻炼,脂肪自然能够更快地消耗。
4、 原地高抬腿
想要减掉小肚子,还可以做原地高抬腿运动。这项运动对环境没有太大的要求,随时随地都可以做。原地高抬腿时腿部会得到锻炼,还会带动腹部的肌肉,从而提高人体能量消耗。
久坐办公室可以做哪些瘦身动作?
1、 矫正坐姿
坐姿不正且经常弯腰驼背会让腹部脂肪堆积过多,所以第1件事就是矫正坐姿。要保证背部挺直,胸部离桌子一拳距离,肩部下沉,不要耸肩。
2、 活动脚踝
久坐办公室的人,血液循环不会特别畅通。在坐着办公的时候可以适时活动脚踝,促进血液循环,防止脚部发冷。
3、 抬腿动作
平日工作累了,可以站起来活动活动,在活动的时候可以做抬腿动作。可以前后抬腿,也可以左右抬腿。尽可能不要用惯性做这个动作,要真实地发力。
寄语
肚子不是一天、两天长起来的,所以也不要妄求一下子就能把它“消灭”。告别小肚子要用正确的方法,控制饮食和坚持运动,二者缺一不可。
相关文章
-
去掉脸上皱纹的最好方法,偏方是什么? 脸上长皱纹不用怕,蛋黄蜂蜜做面膜
症状:脸上有皱纹。偏方:蛋黄一个、蜂蜜一汤匙、玉米淀粉适量,上述材料掺杂在一起,加适量橄榄油搅拌均匀,直接敷在脸上,20分钟后清水洗净即可。每周3次,4-6个月后脸上皱纹逐渐消失。 鸡蛋含有丰富的蛋白质,能够促进肌肤弹性蛋白的合成。而蛋黄中含有卵磷脂、叶酸、胡萝卜素等,能为肌肤提供充足的营养,滋润保
2024-12-25 10:46:57
-
魔芋豆腐家常做法怎么做? 做法简单,味道鲜美,营养丰富,一学就会
又快过年了,一年过得好快,农村家里都开始着手准备年货了,开始杀年猪,做腊肉,做各种食品。在家乡湖南新化,过年的时候,少不了一种食物,用魔芋制作出来的豆腐,叫做魔芋豆腐。魔芋豆腐炒酸辣椒,炒牛肉是非常好吃的。魔芋豆腐好吃,但是有很多的朋友不会做,今天小吴就为大家分享一下,在小吴家乡湖南新化农村是怎么制
2024-12-25 10:22:35
-
吃火锅必点的虾滑家常做法 成本便宜一大半
最近的天气比较凉爽了,出门不再是炎炎烈日,太适合去吃火锅啦!海底捞冲冲冲!不知道大家去海底捞喜欢吃啥,我每次必点虾滑、酥肉、鸭肠、鸭掌、毛肚……吃多少次都不会腻~好吃是好吃,就是分量都偏少,总感觉吃的不过瘾。之前因为嘴馋给大家复刻了酥肉。今天就来做海底捞家的扛把子,虾滑!满满的虾肉又鲜又嫩,爽滑弹牙
2024-12-25 10:08:20
-
女人湿气太重怎么调理最有效?教你一个简单方法!
湿气重有什么危害?或导致闭经湿气重对女性的影响毋庸置疑,首先,湿气重会让女性出现虚胖的现象。由于湿气过重会造成气血不足,代谢能力不足,身体的废物就难以排出体外。毒素积压,人就越来越胖,而且气色也不好。其次,湿气重还可能导致闭经。湿气重就是体内水湿运化失调,会引起月经不调的。湿邪易凝聚成痰,阻塞血脉,
2024-12-25 09:52:31
-
明确告诉你瘦脸针打一次多少钱?
专家先解说一下瘦脸针的原理?注射瘦脸针其原理是阻断神经与肌肉的神经冲动,让过度收缩的肌肉松弛,让肌肉实现萎缩,达到小脸的功效。但是注射瘦脸针之后不会立即有效果,需要有一个过度时间,这个时间为一周左右,也就是说一周后才会看到效果。但是越往后效果会越好。关于注射瘦脸针的价格解说?1、注射瘦脸针的价格与医
2024-12-25 09:38:11